Abnahme in Prozent berechnen

Wie viel Prozent deines Startgewichts du schon abgenommen hast, und wie weit es bis zu den nächsten Stufen ist.

Deine Abnahme

9,3 %

8 kg weniger als zu Beginn

Stufen vom Startgewicht

5 %bei 81,7 kgerreicht
10 %bei 77,4 kgnoch 0,6 kg
15 %bei 73,1 kgnoch 4,9 kg

Du hast mehr als 5 % geschafft. Ab hier sehen Fachgesellschaften im Mittel bessere Werte bei Blutdruck, Blutzucker und Blutfetten.

Dein Rechenweg

Abgenommen: 86 − 78 = 8 kg
8 kg ÷ 86 kg × 100 = 9,3 %
5 % vom Startgewicht: 86 kg × 0,95 = 81,7 kg
10 % vom Startgewicht: 86 kg × 0,9 = 77,4 kg
15 % vom Startgewicht: 86 kg × 0,85 = 73,1 kg

Gerechnet wird in kg, cm und kcal mit ungerundeten Zwischenwerten; angezeigt sind gerundete Zahlen.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

So rechnen wir

Formel

Abnahme in Prozent = (Startgewicht − Gewicht heute) ÷ Startgewicht × 100. Beispiel: von 90 auf 84 kg sind 6 ÷ 90 × 100 ≈ 6,7 %. Die Stufen liegen bei 5, 10 und 15 % des Startgewichts: Leitlinien beschreiben ab etwa 5 % im Mittel messbare Verbesserungen bei Blutdruck, Blutzucker und Blutfetten, mit mehr Abnahme meist deutlichere.

Grenzen

Prozent sagen nichts darüber, ob Fett, Wasser oder Muskeln weniger geworden sind. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag um 1 bis 2 kg, vergleiche deshalb am besten Wochenmittel zur gleichen Tageszeit. Die Stufen sind Mittelwerte aus Studien, kein Versprechen für einzelne Menschen.

Quellen

Zuletzt geprüft und aktualisiert am 27. Oktober 2026. Alle Formeln, Rundungen und Testfälle. Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie rechne ich meine Abnahme in Prozent aus?

Zieh dein heutiges Gewicht vom Startgewicht ab, teile das Ergebnis durch das Startgewicht und nimm es mal 100. Von 90 auf 84 kg sind das 6 ÷ 90 × 100 ≈ 6,7 %.

Warum Prozent statt Kilo?

Prozent machen Abnahmen vergleichbar. 5 kg sind bei 70 kg Startgewicht viel mehr als bei 140 kg. Studien und Leitlinien geben Ziele deshalb meist in Prozent an.

Was bringen 5 % weniger Gewicht?

In Studien verbesserten sich ab etwa 5 % Abnahme im Mittel Blutdruck, Blutzucker und Blutfette, mit 10 % und mehr meist noch deutlicher. Das sind Durchschnittswerte, keine Garantie, aber ein guter Grund, kleine Schritte ernst zu nehmen.

Welches Startgewicht soll ich nehmen?

Das Gewicht, mit dem du angefangen hast, am besten ein Wochenmittel und nicht ein einzelner Tag. Nach einer Pause oder einem Neuanfang kannst du auch ein neues Startgewicht wählen.

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