Zielgewicht berechnen

Ein geschätzter Zeitraum bis zu deinem Wunschgewicht und das Tagesziel, das dazu passt.

Dein Ziel, geschätzt

Schätzung

…

Der frühe Rand entspricht dem Plan, der späte rechnet mit Pausen und einem sinkenden Bedarf. Jeder Verlauf ist anders.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

So rechnen wir

Formel

Aus deinen Angaben berechnen wir das Tagesziel wie beim Kaloriendefizit. Aus dem Unterschied zwischen Gesamtbedarf und Tagesziel ergibt sich das rechnerische Tempo (7.700 kcal ≈ 1 kg). Der frühe Rand des Zeitraums entspricht genau diesem Tempo, der späte rechnet mit einem Viertel weniger.

Quelle

Mifflin MD, St Jeor ST et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990, und die WHO-Grenze von BMI 18,5 als kleinstes Zielgewicht.

Grenzen

Abnehmen verläuft nicht gerade: Wasser, Zyklus, Feiertage und ein sinkender Bedarf verschieben den Weg. Der Zeitraum ist deshalb eine grobe Schätzung und kein Versprechen. Ziele unterhalb des Normalbereichs rechnen wir nicht.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie schnell kann ich realistisch abnehmen?

Das ist sehr unterschiedlich. Ein sanftes bis mittleres Tempo lässt sich für viele gut durchhalten, und Durchhalten zählt mehr als Geschwindigkeit. Deshalb zeigt der Rechner einen Zeitraum statt eines festen Datums.

Warum ist das Ergebnis ein Zeitraum und kein Datum?

Weil niemand den genauen Verlauf vorhersagen kann. Der Bedarf sinkt mit dem Gewicht, Wasser schwankt, und das Leben macht Pausen. Ein Zeitraum ist ehrlicher als ein Datum, das dann nicht passt.

Was ist ein gesundes Zielgewicht?

Für Erwachsene beginnt der Normalbereich nach WHO bei einem BMI von 18,5. Darunter rechnen wir kein Ziel. Welches Ziel für dich gut ist, hängt aber von mehr ab als vom BMI, etwa davon, wie du dich fühlst und was dir wichtig ist.

Was, wenn ich langsamer vorankomme?

Das ist normal und kein Grund, weniger zu essen. Oft hilft es, das Tempo eine Stufe ruhiger zu wählen oder mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

Weitere Rechner

Aus der Zahl wird ein Plan.

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