Wasserbedarf berechnen

Wie viel Flüssigkeit dein Körper ungefähr am Tag braucht, passend zu Sport und Wetter.

Deine Flüssigkeit

Schätzung

2,3–2,7Liter pro Tag

Das sind etwa 9 bis 11 Gläser à 250 ml.

Aus Getränken mindestens

1,5 l

Richtwert der DGE

Zuschlag für Sport und Wetter

+ 0 l

ohne Sport und Hitze

Ein Teil davon steckt schon im Essen, etwa in Obst, Gemüse, Suppen und Joghurt. Durst und ein heller Urin zeigen dir gut, ob du genug trinkst.

Mit Herz- oder Nierenerkrankungen kann eine andere Trinkmenge richtig sein. Sprich sie bitte ärztlich ab.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

So rechnen wir

Formel

Grundbedarf: 30 bis 35 ml je kg Körpergewicht, begrenzt auf 1,5 bis 3 Liter. Dazu kommen rund 0,5 l für bis zu eine Stunde Sport, 1 l für mehr und 0,5 l bei Hitze. Gerundet auf 0,1 l.

Quelle

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Referenzwerte für die Wasserzufuhr: rund 35 ml je kg für Erwachsene, davon etwa 1,5 l aus Getränken. Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water“, 2010. Zuschlag für Sport nach dem American College of Sports Medicine (ACSM), „Exercise and Fluid Replacement“, 2007.

Grenzen

Der Bedarf schwankt mit Wetter, Kleidung, Essen und Gesundheit. Mit Herz- oder Nierenerkrankungen, bei Wassereinlagerungen oder wenn dir eine Trinkmenge ärztlich vorgegeben wurde, gilt diese Vorgabe. Für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder und Jugendliche ist die Rechnung nicht gedacht.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Die DGE nennt für Erwachsene rund 1,5 Liter aus Getränken als Richtwert. Insgesamt braucht der Körper mehr, etwa 30 bis 35 ml je kg Körpergewicht, ein Teil davon kommt aber aus dem Essen.

Zählen Kaffee und Tee mit?

Ja. Kaffee und Tee in üblichen Mengen zählen zur Trinkmenge. Am besten eignen sich Wasser und ungesüßte Tees, weil sie keine Energie liefern.

Hilft viel Trinken beim Abnehmen?

Wasser liefert keine Energie und kann gesüßte Getränke ersetzen, das hilft. Ein Glas vor dem Essen kann auch etwas sättigen. Wunder bewirkt es nicht, und deutlich mehr als nötig zu trinken bringt keinen Vorteil.

Kann man zu viel trinken?

Für gesunde Menschen ist das selten. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können aber den Salzhaushalt stören. Mit Herz- oder Nierenerkrankungen kann schon weniger zu viel sein, dann gilt die ärztliche Empfehlung.

Weitere Rechner

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