Körperfett berechnen

Dein Körperfettanteil, geschätzt mit dem Maßband nach der US-Navy-Methode und als ehrliche Spanne angegeben.

Dein Körperfettanteil

Schätzung

31 %Im Durchschnitt

Spanne 28 bis 34 %

Einordnung nach ACE

Ein Wert, wie ihn viele Erwachsene haben. Die Messung schwankt, deshalb zählt vor allem der Verlauf über die Wochen.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

So rechnen wir

Formel

US-Navy-Methode, alle Maße in cm. Mit männlichen Körperwerten: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Bauch − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450. Mit weiblichen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 × log₁₀(Größe)) − 450. Wir runden auf ganze Prozent und zeigen eine Spanne von ±3 Prozentpunkten.

Quelle

Hodgdon JA, Beckett MB, „Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height“, Naval Health Research Center, 1984. Einordnung nach den Stufen des American Council on Exercise (ACE).

Grenzen

Die Methode schätzt aus Umfängen und liegt meist 3 bis 4 Prozentpunkte neben Labormessungen. Schon ein Zentimeter Messfehler verschiebt das Ergebnis. Bei sehr muskulösen Menschen, starkem Übergewicht, Lipödem, in der Schwangerschaft sowie für Kinder und Jugendliche ist sie ungenau.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie genau ist die US-Navy-Methode?

Sie liegt im Schnitt etwa 3 bis 4 Prozentpunkte neben Labormessungen wie DEXA. Für eine einzelne Messung ist das grob, für den Verlauf aber gut brauchbar, wenn du immer gleich misst.

Wie messe ich richtig?

Miss morgens, entspannt und nach dem Ausatmen, mit einem Maßband, das waagerecht und locker anliegt. Den Hals direkt unter dem Kehlkopf, die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Mit weiblichen Körperwerten die Taille an der schmalsten Stelle, mit männlichen den Bauch auf Höhe des Bauchnabels. Zweimal messen und den Mittelwert nehmen hilft.

Welcher Körperfettanteil ist normal?

Das hängt von Körper und Alter ab. Nach der Einteilung des ACE liegen viele Erwachsene mit weiblichen Körperwerten bei etwa 25 bis 31 %, mit männlichen bei etwa 18 bis 24 %. Ein Teil des Körperfetts ist lebenswichtig.

Warum schwankt mein Ergebnis?

Kleine Unterschiede beim Messen, Wasser und Verdauung verändern die Umfänge. Eine Messung pro Woche zur gleichen Zeit sagt deshalb mehr als tägliches Messen.

Weitere Rechner

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