Schritte in Kalorien umrechnen

Wie weit du mit deinen Schritten ungefähr kommst und wie viel Energie das Gehen zusätzlich braucht.

Verbrauch beim Gehen

Schätzung

170–260kcal zusätzlich

Strecke

5,6 km

ungefähr

Schrittlänge

70 cm

geschätzt aus der Größe

Gemeint ist die Energie, die das Gehen zusätzlich zum Ruhebedarf braucht. Zügiges Gehen, Steigungen und Treppen brauchen mehr, gemütliches Schlendern weniger.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

So rechnen wir

Formel

Schrittlänge ≈ 0,414 × Körpergröße. Strecke = Schritte × Schrittlänge. Zusätzlicher Verbrauch ≈ 0,4 bis 0,6 kcal je kg Körpergewicht und Kilometer. Beispiel: 10.000 Schritte bei 1,70 m sind etwa 7 km, bei 70 kg rund 200 bis 300 kcal.

Quelle

Schrittlänge nach der verbreiteten Faustregel von etwa 41 % der Körpergröße (0,413 mit männlichen, 0,415 mit weiblichen Körperwerten, wir nehmen den Mittelwert). Verbrauch nach der Gleichung für Gehen des American College of Sports Medicine (ACSM), „ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription“: rund 0,5 kcal je kg und km.

Grenzen

Schrittlänge und Verbrauch hängen von Tempo, Gelände, Beinlänge und Gangbild ab, und Schrittzähler zählen unterschiedlich genau. Die Werte sind deshalb eine grobe Schätzung, gut für den Vergleich von Tag zu Tag.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrauchen 10.000 Schritte?

Das hängt vor allem vom Körpergewicht ab. Bei 70 kg und 1,70 m sind es grob 200 bis 300 kcal zusätzlich zum Ruhebedarf, mit mehr Gewicht entsprechend mehr.

Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte?

Bei einer Schrittlänge von etwa 70 cm sind es rund 7 km. Größere Menschen machen längere Schritte und kommen weiter.

Muss ich 10.000 Schritte am Tag gehen?

Nein. Die 10.000 stammen ursprünglich aus der Werbung für einen Schrittzähler. Studien zeigen schon ab etwa 7.000 Schritten am Tag deutliche Vorteile für die Gesundheit, und jeder zusätzliche Schritt zählt.

Sollte ich die verbrauchten Kalorien zusätzlich essen?

Nicht unbedingt. Beim Kalorienbedarf steckt deine Alltagsbewegung schon im Faktor für den Alltag. Zusätzliche Spaziergänge darfst du anrechnen, am besten aber nur zum Teil.

Weitere Rechner

Aus der Zahl wird ein Plan.

In der App wird dein Tagesziel jede Woche an deinen echten Verlauf angepasst. Sichere dir einen Platz in der Testphase.

Schon eingeladen? Anmelden

Kostenlos während der Testphase. Keine Zahlungsdaten nötig.