Kalorienbedarf berechnen

Wie viel Energie dein Körper ungefähr am Tag braucht, aus Gewicht, Größe, Alter und deinem Alltag.

Dein Gesamtbedarf

Schätzung

2.030kcal pro Tag

Spanne 1.850 bis 2.250 kcal

Grundumsatz

1.480 kcal

Energie in völliger Ruhe

Faktor für den Alltag

× 1,375

Leicht aktiv

So viel braucht dein Körper an einem normalen Tag, um sein Gewicht zu halten. Der echte Wert kann um etwa 10 % abweichen.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

So rechnen wir

Formel

Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre), plus 5 mit männlichen, minus 161 mit weiblichen Körperwerten. Der Gesamtbedarf ist der Grundumsatz mal einem Faktor für deinen Alltag: 1,2 (sitzend), 1,375 (leicht aktiv), 1,55 (aktiv) oder 1,725 (sehr aktiv).

Quelle

Mifflin MD, St Jeor ST et al., „A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals“, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Die Aktivitätsfaktoren entsprechen den üblichen PAL-Stufen.

Grenzen

Die Formel schätzt einen Durchschnitt. Muskelanteil, Hormone, Medikamente oder Erkrankungen verschieben den echten Bedarf. Für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder und Jugendliche ist sie nicht gedacht.

Nur eine Orientierung, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtbedarf?

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe für Atmung, Herzschlag und Organe braucht. Der Gesamtbedarf rechnet deinen Alltag dazu, also Gehen, Stehen und Arbeiten. Wenn du ungefähr so viel isst, bleibt dein Gewicht in der Regel stabil.

Wie genau ist der berechnete Kalorienbedarf?

Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt als eine der verlässlichsten Schätzungen, trifft den echten Wert aber meist nur auf etwa 10 % genau. Deshalb zeigen wir eine Spanne. Genauer wird es erst, wenn man über einige Wochen vergleicht, was man isst und wie sich das Gewicht entwickelt.

Zählt Sport beim Kalorienbedarf mit?

Nein. Die Auswahl zum Alltag beschreibt nur den normalen Tag. Training kommt an den Tagen dazu, an denen du es machst. So wird der Bedarf nicht doppelt gezählt.

Warum gibt es männliche und weibliche Körperwerte?

Die Formel wurde mit diesen beiden Gruppen entwickelt, weil sich Muskelanteil und Körperzusammensetzung im Schnitt unterscheiden. Es geht nur um die Rechnung, nicht um eine Anrede. Wähle die Werte, die besser zu deinem Körper passen.

Weitere Rechner

Aus der Zahl wird ein Plan.

In der App wird dein Tagesziel jede Woche an deinen echten Verlauf angepasst. Sichere dir einen Platz in der Testphase.

Schon eingeladen? Anmelden

Kostenlos während der Testphase. Keine Zahlungsdaten nötig.